Pohyb při a proti osteoporóze

 

POHYB - tím, že se hýbeme a tím, že na kostech nosíme svoje tělo (= svaly, tuky, kůži, orgány,..) tak kosti zatěžujeme a kosti "se zahušťují". (Proto někdo, kdo holou rukou rozbíjí cihly si kosti v ruce nerozbije. Svým tréninkem totiž dosáhl "zhoustnutí" kosti a tak kosti v ruce náraz vydrží.) Přirozeně, proto, aby se mohly kosti "zahustit", musíme ji dodat také "stavební materiál"(= rozumná strava).

Pohybová aktivita je nedílnou součástí i prevencí osteoporózy.

Fyzická aktivita a vliv gravitace jsou nejdůležitějšími faktory pro kostní růst a remodelaci kosti.

Vyšší tělesná hmotnost u starších osob proto znamená větší množství kostní hmoty. Lidé, kteří drží diety s následným  jojo efektem mají nižší množství kostní hmoty než u osob s nekolísající hmotností. Ve starším věku jsou nejlepší cvičení a sporty středně intenzivní, krátkodobějšího charakteru s  pauzami mezi jednotlivými cvičeními 4-8hodin. Takové cvičení je vhodnější, než dlouhodobé s velkou zátěží. U mladších jedinců cvičení a sporty vyšší intenzity, vyšší zátěže a vytrvalosti.

Fyzická aktivita u některých postmenopauzálních žen je nízká, protože mají pocit, že by musely trávit čas v tělocvičnách a posilovnách. Jako přiměřená fyzická aktivita je však považováno už 2hodiny chůze denně. U starších lidí nebo u osob s vysokým BMI lze doporučit cvičení na balónech, popř. tai-či.

Vyvarovat se švihových, prudkých a prudkých rotačních pohybů

 

ZDROJ:

 

1.  Němcová J., Korsa J.: Komplexní léčba a prevence osteoporózy – postavení a význam pohybové aktivity a léčebné rehabilitace; Med Pro Praxi 2008, 5(4), 165-168

2. Blažková Š., Vytřísalová M., Vlček J.: Osteoporóza: léčebně – preventivní opatření, Remedia, 2006, ročník 16, číslo 4, 354 – 361

Štítky

  1. Léčba závislosti na tabáku
  2. Léčba teploty
  3. homocystein
  4. nedostatek kyseliny listové
  5. léčba alergické rýmy
  6. těhotenství
  7. doporučené dávky kyseliny listové
  8. zdroje kyseliny listové
  9. jídelníček při průjmu
  10. léčba hemoroidů
  11. zdroje vlákniny
  12. solária
  13. zdroje cukru
  14. První pomoc - zástava dechu
  15. bolest hlavy a zvedání břemene
  16. epilepsie a těhotenství
  17. lechtání v krku
  18. ztrácím hlas
  19. deprese
  20. hypno
  21. osteoporóza
  22. zdroje železa
  23. příznaky osteoporózy
  24. prevence řídnutí kostí
  25. řídnutí kostí
  26. léčba úpalu
  27. Léčba parkinsona
  28. esenciální třes
  29. antikoncepce
  30. kontracepce
  31. alkohol
  32. deprese a alkohol
  33. kolik toho vypiju
  34. kvality ovzduší
  35. svědění chodidel
  36. kalkulačka pro obsah alkohol
  37. Příznaky Parkinsona
  38. bylinné čaje
  39. nespavost
  40. příznaky úpalu
  41. léčba úžehu
  42. Vitamín D
  43. Bolesti hlavy u dětí
  44. příznaky úžehu
  45. kalkulačky
  46. hladovka
  47. vitamíny a minerály nad 50let
  48. trávicí potíže
  49. železo
  50. kalkulačka pro obsah vápníku ve stravě
  51. zácpa
  52. Alergie
  53. opařenina
  54. hmotnost
  55. bolest hlavy z nadužívání léků
  56. vitamín E
  57. vitamín A
  58. vitamín C
  59. zaražené větry
  60. vlasy
  61. pohanka
  62. kojení
  63. zábal
  64. horečka
  65. teplota
  66. průjem
  67. hemoroidy
  68. antibiotika
  69. opalovací přípravky
  70. kopřiva
  71. vláknina
  72. zuby
  73. kyseliny listová
  74. len
  75. vápník
  76. hořčík
  77. Léčba průjmu
  78. cukrovka
  79. anorexie
  80. jídelníček nad 50let
  81. Teplota u dětí
  82. body mass index
  83. febrilní křeče
  84. sůl
  85. draslík
  86. čokoláda
  87. bolest hlavy a sex
  88. Léčba zácpy
  89. cholesterol
  90. suchá kůže
  91. léčba řídnutí kostí
  92. len a rakovina
  93. bolest hlavy a krční oblasti
  94. první pomoc při epileptickém záchvatu
  95. zástava dechu u dětí
  96. obličej
  97. ruce
  98. zvětšená prostata
  99. epilepsie
  100. migréna